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3 Passos para Criar o Hábito de Estudar | Gatilho, Rotina e Recompensa

Ao começar a estudar é normal passar por uma fase onde é quase impossível manter um ritmo e uma boa pegada nas aulas. Mas assim é o início de tudo, e é assim para quase todo mundo. Lembrando que grande parte dos estudantes não consegue progredir e acaba desistindo de estudar. Entretanto, existe uma solução para esse problema, que é aprender como criar o hábito de estudar. E isso você vai aprender hoje, neste artigo, em três passos bem simples. Mas você sabe exatamente o que acontece quando você cria esse hábito? Veja abaixo um possível cenário.

Cenário dos sonhos nos estudos

Imagine a seguinte cena, você olha o relógio e se dá conta de que está na hora de começar os estudos, e então se dirige até seu cantinho. Chegando lá, você olha seu cronograma e separa o material de estudo do dia. Seu planejamento é tão eficiente que você sabe exatamente o que estudar e como vai estudar.

Mas antes de se sentar na cadeira você respira fundo, olha ao seu redor, ajusta seu cronômetro e sorri pensando no quanto você irá aprender e como sua vida vai melhorar quando passar no concurso.

Enquanto isso, você se esquece do mundo lá fora. Você está tão concentrado que não escuta o barulho dos carros passando, nem o ruído da TV, pois já aprendeu a controlar tanto as distrações internas como externas.

Seu corpo e sua mente estão em perfeita sintonia. Você respeita seu corpo e organizou seu planejamento de estudos de forma que sempre terá tempo suficiente para descansar.

Ao ouvir o despertar do seu cronômetro, você percebe que está na hora de descansar um pouco. Então você para por alguns instantes, bebe água, vai ao banheiro e volta para os estudos sem enrolação, pois não quer perder o pique.

A cada tópico do edital concluído, uma sensação de vitória. Você sabe o que aprendeu, o que precisa ser revisado com mais frequência, e o mais importante: você sabe exatamente como vai fazer isso.

Quando você olha o calendário, vê que a data da prova está se aproximando e, embora ainda sinta “aquele frio na barriga”, você se sente seguro e confiante. Dia após dia, essa rotina se repete. E assim, estudar se tornou um hábito, um processo automático. Deixou de ser uma luta interna e se tornou o principal meio pelo qual você conseguirá realizar seu desejo de ser concursado.

como criar uma rotina e o hábito de estudar

O que são hábitos de estudos?

Esse cenário descrito acima pode até parecer fantasioso para muitos, mas isso aconteceu comigo e com a maioria dos estudantes que aprendeu como criar o hábito de estudar todos os dias.

Agora, se você tem dificuldade em criar um hábito de estudo, provavelmente não vai ser fácil se imaginar na cena descrita acima. Talvez você pense que nunca conseguirá se concentrar de verdade, que não tem a disciplina e a força de vontade necessárias para manter uma rotina diária de estudos.

De fato, os desafios enfrentados ao tentar inserir uma nova rotina são muitos e esse processo pode transformar-se em uma verdadeira batalha. Mas a boa notícia é que uma vez que você fica ciente do que é possível estudar várias horas seguidas ao ter uma boa rotina de estudos, fica mais fácil vencer essa “batalha”.

Pesquisadores identificaram um padrão sequencial de acontecimentos que indicam ao cérebro qual hábito deve usar. Logo, essa sequência foi divida em três partes: Gatilho, Rotina e Recompensa.

Nesse artigo irei mostrar a você como funciona cada componente do hábito e o passo a passo para você criar (e manter!) o hábito de estudo de maneira simples e eficaz.

Abaixo, você vai aprender:

  • 3 gatilhos poderosos para criação do hábito de estudo
  • 3 tipos de rotinas presentes em um hábito
  • Como definir recompensas que irão ajudá-lo a criar o hábito de estudar

3 passos para criar o hábito de estudar

1º passo – Três Gatilhos

O gatilho é uma das partes mais importantes do hábito, sendo responsável por lembrar ao cérebro qual rotina deve ser executar. Vendo os três principais gatilhos fica mais fácil entender.

  • Horário

O primeiro gatilho é um dos mais simples e eficientes que existe. Mas, para que funcione, é importante que você estude sempre no mesmo horário. Essa é um prática que eu, particularmente, não gosto muito, mas no começo é realmente importante para que você comece a se adaptar com os estudos.

Para que esse gatilho se torne mais eficaz, use um despertador para avisar que está na hora de estudar e, assim que ouvir o alarme, inicie imediatamente sua sessão de estudo.

  • Local

Em primeiro lugar, defina um local e estude sempre no mesmo lugar. Em suma seu ambiente de estudo precisa ser limpo, organizado e silencioso. Você precisa se sentir bem nele. Se não for possível estudar em casa, use uma biblioteca.

  • Estímulo visual

Organize seu material e deixe em um lugar fácil acesso. Tudo isso porque um ambiente de estudos bagunçado acaba enviando ao nosso cérebro a ideia de que a tarefa a ser realizada é maior e mais complexa do que ela é realmente.

Outro estímulo visual muito eficaz é o quadro dos sonhos. Nele, você vai colocar seus objetivos e metas de vida. Vale a foto de um carro, o edital do seu concurso, uma casa e tudo mais que te incentive a continuar estudando.

Mas vale ressaltar que para criar um hábito você precisa utilizar os gatilhos todo os dias para que você se acostume com a sua rotina de estudos.

vencer os estudos

2º Passo – Rotinas de estudos

A rotina é o comportamento desencadeado pelo gatilho e pode ser tida como a parte prática do hábito de estudos. A rotina pode ser física ou mental.

Física

É a maneira que você estuda. Essa é a parte mais óbvia e visível do hábito, por isso é muito fácil de identificar e aprimorá-la. É muito importante que você descreva o tipo de rotina ideal e que inclua no seu planejamento os detalhes dessa rotina como: as matérias que quer aprender, o tempo que vai se dedicar a isso e como vai estudar.

Uma técnica bastante utilizada no começo é o plano de estudos. Mas os estudante mais avançados não se limitam a isso. Após um tempo de estudo, alguns estudantes preferem mudar sua técnica e utilizar o Ciclo de Estudos.

Mental

Acontece quando você tem uma sequência de pensamentos automatizados (que podem ser sabotadores ou motivadores) que o levam a agir de determinada forma, trazendo um conflito entre os gatilhos e a rotina.

Por exemplo, ao se deparar com uma matéria que você sempre teve dificuldade (gatilho), imediatamente você começa a ter uma série de pensamentos sobre isso (rotina): “que matéria difícil; eu nunca fui bem nessa matéria; não sei se consigo aprender”.

Por isso, se concentre nas suas conquistas e nos seus avanços atuais e não fuja da matéria. Lembre-se que, usando as técnicas corretas, você é capaz de superar estes obstáculos.

Emocional

As rotinas de estados emocionais são reações que você tem diante de um determinado acontecimento (gatilho).

Por exemplo, a sua reação quando o planejamento de estudos não sai do jeito que você queria e você demora um pouco mais para entender e aprender uma determinada matéria. Quem sabe até mesmo quando seu edital demora mais do que você imaginava.

Eventualmente ao se deparar com tais situações você fica frustrado, desiste fácil e culpa-se por não estar saindo do jeito que você queria? Ou segue em busca de alternativas para reverter a situação a seu favor?

Provavelmente, nem sempre tudo vai sair exatamente como o planejado e muitas vezes a sua capacidade de lidar com imprevistos será testada. Quando isso acontecer, lembre-se do motivo pelo qual está estudando e mantenha o foco.

Não basta apenas preparar os materiais, ter o ambiente de estudo perfeito, contar com os melhores professores, se você não estiver atento aos hábitos sabotadores que estão escondidos na sua mente e que podem estar impedindo você de ter bons resultados.

Até aqui, você aprendeu mais sobre a estrutura dos hábitos. Entendeu um pouco mais sobre a importância de escolher os gatilhos para criar o hábito de estudar e os diferentes tipos de rotinas. Agora vamos passar para o terceiro e mais importante passo para criar o hábito de estudar.

3º Passo – Recompensa

Sem dúvidas essa é uma das partes mais importantes do hábito. Os cientistas descobriram que é através da recompensa que o cérebro decide se vale apena repetir o mesmo comportamento. Assim, pense que você é como um cão que precisa ser adestrado. E como um cão, todas as vezes que você realizar bem uma tarefa (estudar) será recompensado ao final.

Essas recompensas podem ser físicas ou emocionais.

recompense seus estudos
  • Recompensa física

Alguns exemplos seria um descanso depois que terminar a sessão de estudos, poder navegar nas redes sociais, dar um passeio com os amigos, assistir um filme, encontrar a namorada etc.

  • Recompensa emocional

Vibre com a sensação de terminar um tópico importante do edital ou sinta o prazer por ter acertado muitas questões. Tenha orgulho de si mesmo ao conseguir por em prática seu planejamento de estudo. A cada etapa vencida, sendo ela diária ou semanal, sempre comemore recompensando seu esforço e sua dedicação.

Pensar em recompensas futuras pode ser muito motivador. Por exemplo:

  • Seu nome escrito no diário oficial
  • O contracheque
  • Como você vai comemorar quando sair o resultado da prova
  • As mudanças que a conquista desse cargo irá lhe trazer

Para facilitar, eu citei alguns exemplos, mas essa tarefa é sua. Então pare por alguns minutos e defina quais são as recompensas mais importantes para você. Inclua as recompensas no seu planejamento de estudo a curto prazo (logo após o estudo); em médio prazo (uma vez por semana) e em longo prazo (uma vez por mês).

Estipule as recompensas e o horário para usufruir delas, sempre usando de bom senso.

Conclusão

Por fim, criar o hábito de estudar é um dos passos mais importantes que você dará rumo à sua aprovação e é fundamental que você consiga passar por esse processo o mais rápido possível.

Para facilitar esse processo, você deve usar a estrutura completa do hábito descrita nesse artigo: gatilho, rotina e recompensa.

A tarefa não será fácil, mas ao persistir diariamente para criar o hábito de estudar, você estará cada vez mais próximo de atingir o seu objetivo: ser servidor público!

Espero que essas dicas tenham sido úteis para que você consiga finalmente criar o hábito de estudar.

Se você gostou desse artigo e acha que essas dicas podem ajudar mais pessoas a criar o hábito de estudar, então, por favor, compartilhe-o com seus amigos.

Enquanto isso, aproveite também para deixar um comentário abaixo, adoraríamos saber sua opinião sobre esse assunto.

FAQs: Como criar o hábito de estudar

Como criar o hábito de estudar inglês todos os dias?

Em suma, será necessário arrumar um local longe do barulho e que você se sinta confortável, onde ninguém te incomode. E ao final de cada dia de estudos, se dê uma recompensa, um mimo.

O que são hábitos de estudo?

Consiste em estudar todos os dias de forma que você se sinta realizado, sem pressão ou algo do tipo. Ou seja, quando você se senta para estudar porque quer estudar e não porque é obrigado.

Por que é importante desenvolver um hábito de estudos?

Quando o estudante desenvolve o hábito do estudo o aprendizado começa a fluir de forma mais natural e o entendimento se torna mais fácil.

Como criar bons hábitos de estudo?

Em outras palavras, é necessário seguir três passos, quais sejam: Gatilho, rotina e recompensa. Pense em algo que te motive, crie um bom plano de estudos e se dê ao luxo de fazer um agrado a você mesmo por conseguir estudar todos os dias.

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